요즘 건강에 대한 관심이 점점 높아지고 있죠?
제가 직접 경험하고 공부하면서 알게 된 혈압에 대해 이야기를 나눠볼까 해요.
여러분도 혈압에 대해 궁금한 점이 많으실 텐데, 이 글을 읽으면 그 모든 궁금증을 해결할 수 있을 거예요.
특히 고혈압 수치 및 정상 혈압의 기준에 대해 자세히 설명해 드릴게요.
고혈압 수치 정상 혈압의 차이
혹시 여러분도 병원에서 혈압 측정을 해보신 적 있으신가요?
혈압을 측정할 때 두 가지 숫자를 들으셨을 거예요. 첫 번째 숫자는 수축기 혈압, 두 번째 숫자는 이완기 혈압이에요.
예를 들어, 어떤 분의 혈압이 120/80 mmHg라면, 120이 수축기 혈압이고 80이 이완기 혈압이죠.
고혈압 수치 정상 혈압 기준?
그렇다면 정상 혈압은 어떻게 정의할까요? 한국 성인의 경우, 수축기 혈압이 120 mmHg 미만, 이완기 혈압이 80 mmHg 미만일 때 정상 혈압으로 봐요.
만약 수축기 혈압이 120에서 129 mmHg, 이완기 혈압이 80에서 89 mmHg 사이에 있으면, 이는 ‘전고혈압’ 상태로 간주돼요.
이를 넘어서 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이고, 이완기 혈압이 90 mmHg 이상일 때는 고혈압으로 진단된답니다.
고혈압의 위험성과 예방
고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불리죠. 별다른 증상이 없이 체내 혈관과 장기에 손상을 입히기 때문이에요. 실제로 고혈압 때문에 뇌졸중, 심장병, 신부전 등의 심각한 합병증이 발생할 수 있어요. 그렇다면 어떻게 고혈압을 예방할 수 있을까요?
제가 직접 해본 고혈압 예방 방법을 몇 가지 소개해 드릴게요.
첫째, 식단 관리를 철저히 했어요. 특히 나트륨 섭취를 줄이기 위해 가공식품이나 짠 음식을 피했죠.
둘째, 규칙적인 운동을 실천했어요. 주로 걷기와 같은 유산소 운동을 하루 30분 이상 하려고 노력했답니다.
셋째, 스트레스를 관리하기 위해 명상과 요가를 해봤어요. 이 방법들이 정말 효과가 있었답니다.
고혈압 수치 측정 -조기 발견과 관리
고혈압을 조기에 발견하고 관리하는 것이 무엇보다 중요해요. 여러분에게 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드릴게요. 먼저, 정기적인 혈압 측정이 중요해요. 가정에서도 쉽게 혈압을 측정할 수 있는 혈압계를 하나 장만해 두시면 좋아요. 그리고 신뢰할 수 있는 기록을 위해 혈압을 항상 같은 시간대에 측정하는 것이 중요해요.
또한, 병원에서 검진을 받을 때는 정확한 진단을 받기 위해 몇 번의 측정 결과를 종합적으로 보는 것이 좋아요. 스트레스 받거나 긴장한 상태에서는 혈압이 일시적으로 높아질 수 있거든요. 그래서 여러 차례 측정해서 평균값을 보는 것이 필요해요.
체중 관리와 올바른 식습관
체중 조절도 혈압 관리에 매우 중요해요. BMI(체질량 지수)를 통해 자신의 적정 체중을 확인해 보세요. 일반적으로 BMI가 25를 초과하면 비만으로 분류되는데, 이는 고혈압의 주요 원인 중 하나예요. 체중이 줄면 혈압도 자연스럽게 낮아질 수 있으니, 목표 체중을 설정하고 꾸준히 관리하는 것이 좋아요.
식습관도 큰 영향을 미쳐요. 제가 시도해본 DASH 다이어트를 추천드리고 싶어요. DASH는 Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자예요. 주로 과일, 채소, 저지방 유제품, 견과류, 통곡물, 생선 등을 포함한 식단이에요. 소금 섭취를 줄이고, 대신 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
스트레스와 혈압의 관계
여러분은 스트레스를 받을 때 혈압이 올라가는 경험을 해보셨나요? 스트레스는 일시적으로 혈압을 높일 수 있어요. 그래서 평소에 스트레스를 어떻게 관리하느냐가 고혈압 예방에 큰 영향을 미쳐요.
저는 호흡 운동과 마음챙김 명상을 통해 스트레스를 많이 줄였어요. 심호흡을 천천히 깊게 하면 마음이 안정되고 혈압이 낮아지는 효과가 있답니다. 또한, 하루에 10분 정도 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 마음을 진정시키면 스트레스 관리에 큰 도움이 되었어요.
고혈압 약물 치료에 대한 이해
마지막으로, 고혈압이 이미 진단되었다면 적절한 약물 치료가 필요해요. 고혈압 약물은 혈압을 낮추는 여러 기전을 가지고 있어요. 예를 들어 베타 차단제, ACE 억제제, 이뇨제 등이 있어요.
하지만 약물은 항상 전문가의 지시에 따라 복용하는 것이 중요해요. 제가 아는 분 중 한 분은 자의로 약 복용을 중단했다가 혈압이 갑자기 올라서 병원에 실려 간 적이 있어요. 이런 일이 발생하지 않도록 의사와 상의하여 올바른 방법으로 약을 복용해야 해요.
고혈압 수치 마무리
여러분이 이 글을 통해 정상 혈압과 고혈압의 기준, 그리고 고혈압 예방과 관리 방법 등에 대해 잘 이해하게 되었기를 바라요. 건강한 삶을 위해 작은 습관부터 하나씩 개선해 나가시기를 응원합니다.